ja bym zmieniał 1-16 bold 600 1-10 enan 750 1-5 metka 30 6-10 antek 100(dobrego antka wystarczy aby był progres} 1-9 npp (100/100-125/125-150/150-175/175/175) co 2 dni npp jest fajnym środkiem do piramidki. 10-18 tren 100 mg co 2 dni 11-19 prop do 200 mg co 2 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-12-13 06:17:32
[...] miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc 5 posilkow dziennie - [...]
[...] albo w dni nietreningowe, ale mysle, ze musialabym tez dorzucic do miski.. co o tym myslicie, szefowe? jesli ktos tu zaglada..? to juz 3 miesiace na rozkladzie 1600 120 b 150 wegli i 60 tluszczy, rozklad trzymam, miske trzymam czysta (w te 3 miesiace tylko w wielanoc wpadly dwie nielejdisowe rzeczy i raz wpadly dwa drinki na imprezie). nie [...]
[...] ale imion sie nie wybiera chociaz takiej jagodzie czy tez poziomce wspolczuje mojej kolezanki siostry maja tak na imiona. DZISIEJSZA DIETA: 1 pomelo 250 g 2 jajka 2 kura 150 g oliwa 16 groszek zielony 3 kura 150 g oliwa 16 brokuly 4 udko z kurczaka brokuly 5 udko z kurczaka warzywa: kalafior marchewka fasolka zielona- 100 g (taka mieszanka) w [...]
[...] wbijam się na solo enan 300mg e3d na 16 tyg. I to też mój 1 cykl. Ja planowałem wrzucić HCG 7 dni po ostatniej inj teścia po 1000ui e3d łącznie 5000ui i po odrazu clomid w dawce uderzeniowej przez pierwsze 3 dni. 150 150 150 100 100 100 50 50... A powiedz mi jakie dawkowanie HCG przewidujesz ? Zmieniony przez - N3tis w dniu 2017-02-13 14:11:39
Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]
[...] -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach było około 168-170, przy kolejnych 175- 185. -11 min normalne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie + sauna Te 9 interwałów to już masakra :-) Po ostatnim już nie mogłam oddechu złapać i myślałam, że mi się cofnie... :-) Obliques mam [...]
[...] to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed [...]
[...] Scorch 2x3 tabs, Cissus x1, BCAA 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) [...]
U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]
[...] pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa V Łosoś wędzony 150gr warzywa VI Serek wiejski light 10ml oliwy z oliwek PIĄTEK I Płatki owsiane górskie jogurt naturalny,jajka gotowane II Udko z kurczaka bez skóry 150 gr warzywa III [...]
[...] Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. Nawet po seriach przysiadów 150 czy MC zblizonych do 200 nie było takiej pompy. Od dziś suwnica na stale zagości w moim treningu, raz przed przysiadami, a raz po. Wyniki marne, ale muszę zobie poczytać [...]
[...] mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam jezeli niektorych rzeczy nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - [...]